Tại sao bạn mãi không có cơ bụng 6 múi ?

Tại sao bạn mãi không có cơ bụng 6 múi ?

Tập cơ bụng không khó nhưng yêu cầu cần có kỹ thuật và kiên trì vì chỉ cần một lỗi sai nhỏ cũng khiến cho công sức của bạn đổ bể.

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình chăm chỉ tập bụng mà vẫn không thể có cơ bụng 6 múi mơ ước? Top làm đẹp sẽ cùng các bạn phân tích 5 nguyên nhân cơ bản mà những người tập cơ bụng hay mắc phải khiến cho các quá trình tập luyện không có hiệu quả.

1. Bỏ qua các bài tập phức hợp.

Nhiều người thường nghĩ cần tăng cơ chỗ nào thì chỉ nên tập chỗ đấy. Nên khi tập cơ bụng thường chỉ chăm chỉ tập các động tác khu biệt dành riêng cho bụng mà bỏ qua các bài tập phức hợp của các nhóm cơ bên cạnh. Điều này là sai lầm vì nó sẽ khiến cho việc tập bụng của bạn không có hiệu quả, do các nhóm cơ trong cơ thể hoạt động liên hoàn và tác động đến nhau. Vì vậy, để việc tập cơ bụng hiệu quả cần kết hợp thêm các bài tập phức hợp như: deadlifts, squats, and overhead presses… để tác động đều lên từng cm cơ thể giúp cơ bụng sớm xuất hiện cân đối và hấp dẫn hơn.

2. Lạm dụng các bài tập cơ bụng một cách quá đà.

Việc tập luyện và xây dựng cơ bắp là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn cao, và cơ bụng cũng không ngoại lệ. Nếu bạn đang lạm dụng tập cơ bụng hàng ngày thì nên dừng lại ngay. Bởi vì, việc tập luyện cơ bụng liên tục trong nhiều ngày sẽ khiến cho các cơ trung tâm luôn cảm thấy đau nhức, và cơ bụng sẽ không thể có thời gian để nghỉ ngơi và phát triển. Để tập cơ bụng đạt được hiệu quả cao nhất, bạn chỉ nên tập cơ bụng từ 1 tới 2 ngày trong tuần, mỗi lần tập cần kết hợp từ 3 tới 4 bài tập khác nhau.

3.Không tuân thủ theo quy trình tập luyện.

Tập luyện cơ bụng muốn đạt được hiệu quả cần rất nhiều thời gian và cần tuân thủ theo quy trình từ những bài tập tăng cơ bắp cơ bản và tăng dần mức độ khó theo thời gian. Đầu tiên bạn nên làm quen với các bài tập nâng tạ cơ bản để cơ bụng quen với việc co giãn và dần phát triển và trở nên săn chắc. Sau đó mới phối hợp tập cơ bụng với các bài tập khớp để quá trình tăng cơ bắp hiệu quả hơn. Trong quá trình tập cần đảm bảo tập đúng kỹ thuật, đủ thời gian tránh tình trạng nôn nóng và tập qua loa sẽ dẫn đến tác dụng ngược, nghiêm trọng hơn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng không nên tập theo người khác vì mỗi người có một thể chất khác nhau nên chọn những bài tập nào phù hợp với bản thân thì mới nhanh có kết quả được.

4.Chỉ tập cơ bụng ở một góc độ.

Nhiều người thường khi tập cơ bụng chỉ tập gập bụng ở một góc độ, điều này sẽ làm cho cơ bụng của bạn phát triển không đều và có nguy cơ bị lệch. Vì vậy, để có cơ bụng 6 múi hấp dẫn bạn cần tập luyện nhiều nhóm cơ xung quanh bụng như: cơ bụng, cơ xiên và phần lưng. Bạn nên tăng cường tập Hyperextensions hoặc Planks vì các bài tập này nhắm vào nhiều góc độ hơn so với bài tập gập bụng thông thường.

5.Không coi trọng chế độ dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng luôn phải đi song hành với quá trình tập luyện thì mới có hiệu quả cao nhất. Nếu bạn cứ lao vào tập luyện mà chế độ dinh dưỡng không hợp lý thì kết quả chỉ là số 0. Trên thực tế để có được cơ bụng 6 múi thì bạn cần hạ được tỉ lệ mỡ trong cơ thể đến mức thấp nhất. Bạn cần tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, bơ, phomat, không nên uống bia, rượu nó sẽ phá hỏng quá trình nỗ lực của bạn. Bạn cũng cần thiết lập cho mình chế độ ăn khoa học nên ăn nhiều các thực phẩm như: thịt bò, thịt gà, lòng trắng trứng, và bổ sung thêm đạm whey. Sau những giờ tập luyện căng thẳng việc bổ sung đầy đủ năng lượng sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi lượng calories đã mất đi và có đủ dinh dưỡng để duy trì và phát triển cơ bắp.